10
jan
Kreatin kako pomaže u izgradnji mišića
Kreatin snabdeva vaše mišiće energijom. Otprilike polovina dolazi iz vaše ishrane, a ostatak se proizvodi u vašoj jetri i bubrezima. Mnogi sportisti uzimaju kreatin da bi povećali snagu i poboljšali svoje performanse. Suplementi su relativno sigurni za korišćenje kod zdravih ljudi. Uvek pre upotrebe razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite suplement.
Šta je kreatin?
Kreatin je jedan od prirodnih izvora energije vašeg tela za kontrakciju mišića. Njegovo ime potiče od grčke reči za meso. Otprilike polovina zaliha u telu dolazi od ishrane mesoždera, a oko polovina se proizvodi u jetri, bubrezima i zatim se isporučuje skeletnim mišićima za upotrebu. Oko 95% kreatina se skladišti u skeletnim mišićima vašeg tela i koristi se tokom fizičke aktivnosti. Kreatin pomaže u održavanju kontinuiranog snabdevanja energijom mišića koji rade tako što održavaju proizvodnju u mišićima koji rade. Male količine se takođe nalaze u vašem srcu, mozgu i drugim tkivima. Kreatin se takođe nalazi u hrani kao što su mleko, crveno meso i morski plodovi. U normalnoj ishrani svaštojeda / mesoždera, konzumirate jedan do dva grama kreatina dnevno. Vegetarijanci mogu imati manje količine kreatina u svojim telima. Kreatin postoji u stabilnom stanju sa sličnim jedinjenjem po imenu kreatinin koje se može meriti u laboratorijskim testovima kao marker funkcije bubrega. Izbacuje se iz vašeg tela urinom. To znači da vaše telo mora da oslobađa uskladišteni kreatin svaki dan da bi održalo normalne nivoe, količinu koja zavisi od vaše mišićne mase. Iako se kreatin prirodno stvara u vašem telu, morate održavati nivoe i to kroz svakodnevnu ishranu.Zašto ljudi uzimaju suplement kreatin?
Poznato je da profesionalni i amaterski sportisti na svim nivoima uzimaju suplemente kreatina kako bi pomogli svojim rutinama vežbanja i poboljšali oporavak od treninga. Kreatin stvara energiju „brzog udara“ i povećanu snagu, što poboljšava performanse, ali ima mali uticaj na aerobnu izdržljivost. Većina ljudi koji koriste dodatke kreatinu su muški sportisti i uglavnom se bave sportovima snage, kao što su fudbal, rvanje, hokej i bodibilding. Bez obzira na vaše godine ili zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom pre nego što uzmete suplemente kreatina.Da li se dodaci kreatina preporučuju sportistima?
Suplementi kreatina koriste mnogi sportisti. Dodatak dozvoljavaju profesionalna sportska udruženja, Međunarodni olimpijski komitet i Nacionalna akademska atletska asocijacija (NCAA). Prijavljene su koristi kod muškaraca i žena, iako je većina studija sprovedena na muškarcima. Neke studije primećuju da žene koje uzimaju suplemente kreatina možda neće videti toliko povećanje snage ili mišićne mase kao muškarci tokom treninga.Koje su potencijalne prednosti uzimanja suplemenata kreatina?
Istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata kreatina može:- Poboljšajte performanse vežbanja.
- Pomozite svom oporavku nakon intenzivnog vežbanja.
- Sprečiti i/ili smanjiti težinu povrede.
- Pomozite sportistima da tolerišu teška opterećenja treninga.
- Povećajte mišićnu masu bez masti tokom treninga.
Koji su neželjeni efekti uzimanja suplemenata kreatina?
Kreatin je relativno bezbedan dodatak sa nekoliko prijavljenih neželjenih efekata. Međutim, treba imati na umu da:- Ako uzimate suplemente kreatina, možete dobiti na težini zbog zadržavanja vode u mišićima vašeg tela. Biće potrebno sedam do 28 dana da se vide energetski efekti u zavisnosti od toga koliko kreatina već imate u telu.
- Može biti opasno uzimati suplemente kreatina kada ste zapravo dehidrirani ili pokušavate da smršate.